[Freelance Care] Se motiver à faire du sport quand on est freelance 🏋️
Ça faisait un moment qu'on n'avait pas abordé un sujet sur la santé physique. Alors... c'est parti !
Hello ! Ça va par ici ? 👋
Ce mois-ci, on se bichonne, on se bouge, on se détend 🫶
Le programme de cette édition
3 bonnes raisons de faire du sport
Motivation : comment s’y mettre ?
Des outils pratiques pour bouger son body
Avant toute chose, on a besoin d’un petit coup de pouce !
Avec la néo-banque Shine nous lançons une grande étude sur le bien-être mental des freelances et indépendant.e.s.
Objectif : comprendre les problématiques des freelances pour mieux en parler et mettre en place des actions adaptées 💥
Si tu peux y répondre ça nous aiderait beaucoup ! 👇
Déjà, 3 bonnes raisons de faire du sport
1️⃣ Se vider le cerveau !
Les freelances (surtout dans le digital) sont souvent sédentaires. La fatigue est mentale mais peu physique. Il faut donc trouver le moyen de se bouger physiquement car notre fonctionnement humain n’est pas fait pour rester derrière un ordinateur toute la journée. Le sport va permettre de reconnecter notre état physique et à notre état mental.
2️⃣ Se muscler mentalement
Nous le voyons lors de nos sondages, sur LinkedIn ou ici sur la newsletter, les freelances sont souvent confrontés au stress ou à des périodes difficiles. Pour combattre ce stress, il faut de la force mentale que le sport peut t’apporter ! Faire du sport, c’est apprendre à aller au-delà de ses limites et à trouver des solutions pour se dépasser.
3️⃣ Prendre soin de soi
Le sport permet de trouver du plaisir à prendre soin de sa santé, à apprécier la fatigue physique, et à faire attention à son alimentation. Ça permet également de mieux dormir, de mieux gérer son énergie au quotidien et de gagner en confiance.
Allez, on se motive !
⛅️ On y va petit à petit
Pas besoin de se mettre la pression et de devenir coureur de marathon du jour au lendemain. Incorpore le sport petit à petit dans ton quotidien pour y prendre goût !
🗓️ Dédie une plage horaire
Dans notre édition sur le sujet "travailler moins mais mieux", nous avions évoqué le fait de dédier des plages horaires pour ses tâches. Tu peux faire de même pour les moments de sport : comme dans le business, il faut adapter ta pratique du sport à ton rythme de vie, donc fais-en une habitude chez toi et trouve les moments qui te conviennent le mieux.
🐸 Eat that frog
Souvent, le plaisir dégagé par le fait de faire du sport se ressent pendant ou après la séance. Ne pas hésiter à reprendre cette technique business du “eat that frog” (en gros, débarrasse toi de ce problème rapidement dans la journée !) pour te motiver à passer à l’action.
📝 Suis tes performances
C’est un des nombreux points communs entre le sport et l’entrepreneuriat : temps + régularité = performances. Suivre tes résultats permet de garder sa motivation : fréquences des séances, nombre de calories, nombre de kilomètres parcourus, perte de poids… Allez, on monitore tout ça !
🤼♀️ Trouve un.e partenaire
Rien de mieux que de trouver un.e partenaire de sport. Demande aux sportives et sportifs autour de toi quelles activités elles ou ils pratiquent et testez ensemble ! S’entraîner avec un.e proche permet de se motiver, surtout lorsqu’on la motivation n’est pas au beau fixe ! En plus, si tu as un peu l’esprit de compétition, partager tes objectifs te permettra de te dépasser.
😌 Prend du plaisir
Inutile de faire un sport si rien que le fait d’y penser t’angoisse. Il est important d’y prendre du plaisir. Ne pas hésiter à tester plusieurs activités jusqu’à trouver celle qui te correspond le mieux.
🤝 Fais toi accompagner
Si tu as le budget et que tu galères à t’y mettre, le mieux c’est de faire appel à un coach sportif pour t’aider à trouver tes objectifs, ton rythme, ta motivation… le tout avec un suivi adapté et personnalisé.
La boîte à outil du sportif
📆 On y va à son rythme
Behale avec qui on échange pas mal en ce moment propose une solution pour les personnes qui veulent faire du sport même avec un emploi du temps chargé. C’est une app qui centralise tes séances de sport dans un agenda et qui te propose des programmes en fonction de l’intensité que tu veux y mettre !
🧘♀️ Des mouvements pour te détendre
Une autre solution qu’on trouve top : Yogist ! L’app te propose des mouvements à faire tranquillement à ton bureau pour : gérer son stress, détendre ses muscles (épaules, lombaires, hanches, cou…), soulager ses yeux, se concentrer et se relaxer.
🏋️ Ne pas multiplier les abonnements
T’es dans une grande ville ? Regarde du côté de ClassPass. Tu peux tester, gratuitement, sur un mois, plusieurs salles de sport. Idéal si tu veux tester différentes salles et activité pour savoir celui qui te conviens le mieux. C’est aussi top si t’aimes faire plusieurs sports à la fois ou tenter des nouvelles expériences.
⚒️ Les app pour t’accompagner
Bon, sinon, il y a les grands classiques que beaucoup connaissent pour t’accompagner dans ta pratique sportive. Il en existe une pelletée ! Mais comme on les a pas toutes testées c’est difficile d’en faire un retour précis. En tout cas t’en as pour tous les sports, niveau, durée… Les noms que j’ai souvent vu passer : Strava, Runtastic, Freeletics, 7 minutes workout…