[Freelance Care] Santé mentale : Comment savoir si "ça va" vraiment ? 😶
Comment prendre soin de sa santé mentale en freelance ? - Le hack pour baisser sa charge mentale - La veille Freelance de début août
J’espère que tu vas bien, de mon côté c’est bientôt les vacances. As-tu pu prendre un peu de temps pour toi également ? 🏖
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Voici le programme de cette deuxième édition :
Santé mentale : Comment prendre soin de sa santé mentale en freelance ? 🤯
Time blocking : Baisser sa charge mentale grâce à un outil bien connu 📆
Veille : Quoi de neuf sur la planète freelance en ce début août ? 🧐
🤯 Comment prendre soin de sa santé mentale en freelance ?
“Être freelance, c’est la liberté !”
C’est ce qu’on entend souvent :
→ flexibilité des horaires
→ possibilité de travailler d’où on veut
→ indépendance face aux clients
En revanche, se donner de l’espace pour se déconnecter n’est pas facile. C’est pourtant très important pour éviter le stress et la fatigue mentale.
1️⃣ Savoir reconnaître les signes de burn-out
Je te résume ici la première partie d’un article rédigé par Carine Mangin et publié sur le site Le Hibou : “Améliorer sa santé mentale quand on est freelance”.
→ Salarié ≠ Freelance
Nous, les freelances, avons sensiblement les mêmes problématiques liées au travail que les salariés, en revanche, nous n’avons pas les mêmes soutiens (faire partie d’une équipe, les “journées de la santé mentale” au bureau, etc.)
En plus de ça, d’autres problématique peuvent venir troubler notre sérénité :
les longues heures de travail
un marché compétitif
l’isolement
Il est donc important pour un freelance de savoir identifier les déclencheurs de burnout.
→ Les signes courant du burnout
Selon Leanna Johnson Lee, une écrivaine de Chicago qui parle de santé mentale et de l’avenir du travail, les signes d’épuisement professionnel sont :
le manque de sommeil ou la perte d’appétit
le manque de vie sociale
le fait de pleurer ou s’emporter facilement
le recours à l’alcool ou à d’autres drogues pour se détendre
l’irritabilité, l’agitation et l’anxiété
le sentiment de désespoir
l’incapacité à se concentrer ou le “brouillard cérébral”
l’impression de “ne plus rien avoir à donner”, qui peut être le signe d’un épuisement professionnel imminent.
2️⃣ Comment entretenir sa santé mentale ?
Voici 12 conseils pour préserver sa santé mentale, trouvés sur le blog de Freebe :
→ Adopter une routine de travail productive
Fixe-toi des horaires de travail qui te correspondent et ne sont pas une contrainte
Prévoit un planning de travail réaliste qui permet de remplir tes objectifs dans de bonnes conditions
Privilégie un espace de travail sain qui te permet de maintenir une séparation entre ta vie privée et vie pro
→ Apprendre à bien gérer ton temps
Organise ton planning en estimant correctement le temps à dédier pour chaque tâche
Fixe des tarifs à la juste valeur de ton travail pour éviter de multiplier les missions et de travailler énormément
Adopte une méthode d’organisation qui permet d’être productif sans te mettre la pression
→ Ne pas sous-estimer l’importance d’une vie sociale
Ne remets pas ta vie personnelle au second plan, passer du temps avec ses proches permet de sortir la tête de l’eau et de prendre un bol d’air frais
Rejoint un collectif de freelance ou agrandis ton réseau pro en échangeant avec d’autres indépendants
→ Prendre soin de sa santé physique
Reste physiquement actif, surtout si tu passes ta journée assis derrière un bureau
Conserve une bonne hygiène de vie en faisant attention à la qualité de ton sommeil et de tes repas
→ Apprendre à déconnecter
Accorde-toi des jours de congé ou des moments de pause pour décompresser
Prend du recul sur ton activité si ça se passe mal avec un client
📆 L’outil de la semaine
L’outil que je mets en avant cette semaine va te permettre de te délester d’une grosse partie de ta charge mentale, et tu le connais très certainement déjà : Google Calendar (ou tout autre type de calendrier en ligne, je mentionne celui-ci car c’est le plus utilisé).
Au-delà de vouloir te faire découvrir un outil, j’ai envie de te faire découvrir une manière de l’utiliser pour travailler mieux.
Je te remets ci-dessous quelques bonnes pratiques lorsqu’on utilise un calendrier. J’ai trouvé ces conseils sur le blog de crème de la crème, dans un article rédigé par Floriane Bobée.
J’utilise cette méthode depuis plusieurs mois et elle a grandement amélioré la manière de gérer mon temps.
Comment bien travailler avec un calendrier ?
→ Todo list : Ajoute à ton calendrier toutes les petites choses "à faire" auxquelles tu penses à l'instant, pour ne pas les oublier, comme tu peux le faire dans une todo list classique
→ Récurrence : Prévoit différents créneaux récurrents pour des tâches spécifiques qui reviennent régulièrement (réponses aux mails, création de contenus, prospection…)
→ Organisation : Utilise les couleurs de l’agenda pour bien distinguer les tâches (RDVs, création de contenu, administratif, perso…)
→ Imprévus : Garde des zones tampons pour tous les imprévus (au minimum 2h par jour)
Cette méthode est connue sous le nom de “Time Blocking” et tu trouveras plein d’exemples à ce sujet sur Google.
🪐 Quoi de neuf sur la planète freelance ?
😂 Rire : Jamy Gourmaud (oui, c’est bien le Jamy auquel tu penses) a fait une vidéo sur les bienfaits du rire au travail : diminution du stress et meilleure cohésion de groupe - Voir la vidéo
⚡️ Organisation : Aurelia De Luca, coach organisation, a répondu à 3 questions récurrentes sur le sujet “freelancing et organisation” afin d’être plus serein dans son activité - Lire l’article
🎒 Nomadisme : Dans son dernier webinar, Charles-Louis Allizard propose des solutions très applicables pour travailler efficacement hors du bureau cet été : en mode remote ou nomade - Regarder le webinar
👔 Vacances : “En ce moment, si vous avez du mal à travailler, arrêtez de forcer : déculpabilisez”, c’est un conseil intéressant donné par Brice Schwartz la semaine dernière - Voir la publication complète