[Freelance Care] Comment chasser le syndrome de l'imposteur ? đȘ
Dans le top des sujets votés par les lecteurs, on retrouve le fameux "Syndrome de l'imposteur". Voyons voir comment en faire un allier !
Hello ! Comment vas-tu ?
Parce que novembre rime souvent avec froid, pluie, noirceur, rhumes qui commencent⊠NâhĂ©site pas Ă profiter de cette pĂ©riode pour prendre soin de toi (par ici les potages et les plaids sur le canapĂ©). Aussi, nâaie pas peur d'entrer dans une pĂ©riode plus intĂ©rieure et plus calme. đ
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Le programme
En cette mi-novembre, on sâattaque Ă un sujet qui touche 70% des indĂ©pendants ! Jâai nommé⊠le syndrome de lâimposteur. Avec :
Une mise en contexte : pourquoi aborder ce sujet ?
Des solutions pour minimiser ce syndrome sur toi
La veille freelance et bien-ĂȘtre du mois de novembre
Es-tu victime de ce fameux syndrome de lâimposteur ?
DĂ©finition
Pour commencer, on va se pencher sur la dĂ©finition de ce syndrome. Je vais mâappuyer sur un article que jâavais Ă©crit sur ce sujet sur le blog dâEmbarq (ça sâappelle du recyclage de contenu đ).
â Quelques infos en vrac :
Il est aussi appelĂ© syndrome de lâautodidacte ou complexe dâimposture
Il a été mis en lumiÚre aux Etats-Unis en 1978 par 2 psychologues : Pauline Rose Clance et Suzanne Imes
Les symptĂŽmes principaux : doute maladif et perte de confiance en soi
Tout ce qui est entrepris et rĂ©ussi ne lâest que grĂące Ă des Ă©lĂ©ments extĂ©rieurs ou des circonstances favorables
â Les consĂ©quences pour lâimposteur :
Une tendance Ă la procrastination
Une préparation excessive
Un besoin de reconnaissance
Un stress permanent
Ăa touche qui ?
Une Ă©tude du Journal of Behavioral Science nous rĂ©vĂšle que jusquâĂ 70% de la population pourrait ĂȘtre victime de ce trouble ! Donc pas de panique si ça tâarrive, câest ânormalâ.
Il nây aurait aucune diffĂ©rence de genre et de catĂ©gorie socio-professionnelle.
NB : Les zĂšbres, HP, surdouĂ©s⊠seraient plus souvent touchĂ©s car leurs facilitĂ©s Ă rĂ©ussir leur donne lâimpression dâun succĂšs non mĂ©ritĂ©.
Et les freelances dans tout ça ?
Ce complexe est trĂšs prĂ©sent chez les freelances, ce qui pourrait ĂȘtre la consĂ©quence :
de projets qui sâenchaĂźnent et ne se ressemblent pas toujours
de leur isolement
du manque de feedback
Les raisons principales de la sensation dâimposture :
Le âtrac du dĂ©butantâ : quâon peut trouver lorsquâon tente quelque chose pour la premiĂšre fois
Le manque de recul : on a du mal Ă sâaccorder soi-mĂȘme de la valeur car on ne sait pas oĂč on en est par rapport aux autres
Comment minimiser le syndrome de lâimposteur ?
Pour rĂ©pondre Ă cette question, je vais mâappuyer sur les propos du coach pour freelance Charles-Louis Allizard qui donne des solutions pour minimiser le syndrome de lâimposteur dans un Comet Free Talk.
Le but nâest pas de lâĂ©liminer
La seule solution pour Ă©liminer le syndrome de lâimposteur, câest de rester dans sa zone de confort (par exemple : en regardant Netflix toute la journĂ©e đż)
En revanche, si on veut quand mĂȘme continuer Ă dĂ©velopper de nouveaux projets, on peut tenter de minimiser ce syndrome de lâimposteur đ
Pour cela, Charles-Louis nous propose de décorréler la confiance en soi de la compétence. Par exemple, prenons un freelance qui signe une nouvelle mission :
Si ta confiance en toi est corrĂ©lĂ©e Ă tes compĂ©tences â âje ne sais pas le faire, donc je ne vais jamais y arriverâ
Si tu dĂ©corrĂšle ta confiance en toi de tes compĂ©tences â âje ne sais pas encore comment je vais le faire, mais je vais y arriverâ
Et comment on fait pour décorréler confiance en soi et compétence ?
Il faut âtransformer le rocher en petit gravierâ : si la peur est un gros rocher qui empĂȘche dâavancer, il faut la transformer en un petit gravier quâon peut mettre dans sa poche.
Voici quelques maniĂšres dâamorcer ce changement :
Cultive ton incompĂ©tence : en cherchant Ă ĂȘtre confortable dans lâinconfort (dâabord sur des projets qui ont peu dâenjeu, puis sur des plus importants !)
Garde Ă lâesprit que tout le monde galĂšre : arrĂȘte de te comparer, câest toxique. GĂ©nĂ©ralement, on ne voit quâune photographie Ă lâinstant T dâune personne qui a du succĂšs. Mais derriĂšre ce clichĂ© il y a des jours (mois ? annĂ©es ?) de galĂšre !
La passion et la persĂ©vĂ©rance sont plus forts que lâintelligence : aussi connu sous la citation âun intellectuel assis va moins loin qu'un con qui marcheâ (Michel Audiard). Trouver ta vision, connaĂźtre ta direction et avoir confiance en elle permet dâavancer vite et loin.
Le syndrome de lâimposteur est narcissique : en te demandant âQuâest-ce que les autres vont penser de moi ?â, tu te regardes le nombril. Alors que te mettre dans une dĂ©marche dâaide enlĂšve le syndrome de lâimposteur. Pose des questions pour essayer dâaider plutĂŽt que de tenter de persuader que tu es le meilleur.
Accepte que tu ne seras jamais un expert complet : trouve ta niche (type de mission, de client, de marchĂ©âŠ). Ăa te permettra de te crĂ©er une expertise, ça baissera ton niveau de stress lors dâune nouvelle mission et ça limitera tes nouveaux apprentissages Ă ton domaine.
Trouve ton environnement : Tu es libre de choisir ton environnement. Si tu nâes pas bien Ă un endroit, tu nâes pas obligĂ© de le subir. Tu peux choisir de tâĂ©loigner des environnements toxiques et de cultiver les environnements bĂ©nĂ©fiques.
đ Les ressources quâon voulait te partagerâŠ
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